7 BAGAIMANA CARA MENGHINDARI CEPAT HAUS & LAPAR DI BULAN RAMADAN

 

1.Tidak Makan Bubur Saat Sahur

 Agar tidak cepat lapar, sebaiknya Anda menghindari makanan yang lembek seperti bubur saat sahur. Disebutkan dr Tirta, pola makan yang baik saat puasa adalah konsumsi makanan rendah glikemik saat sahur, dan tinggi glikemik saat berbuka.

"Mengapa perlu makanan yang mengandung glikemik tinggi saat buka puasa? Asupan makanan ini penting untuk segera menaikkan kadar gula darah. Selama puasa, kuncinya yaitu konsumsilah makanan yang tinggi serat dan kandungan protein yang cukup. Selain protein, tubuh juga membutuhkan asupan lemak baik," ujar dr Tirta.

 

 

2.Mengonsumsi Madu

Madu adalah cairan manis yang mengandung gula sampai 70-80 persen. Sisanya, adalah air, mineral, beberapa protein, asam dan partikel lainnya. Madu bagus untuk anti-bakteri, dan baik juga dikonsumsi secara rutin. Nah agar kuat berpuasa, Anda bisa makan 3 butir kurma dan 2 sendok makan madu setelah makan sahur dan begitu juga saat berbuka puasa.

 

3.Sahur dengan Telur

Rasa lapar saat puasa bisa membuat seseorang kehilangan fokusnya ketika beraktivitas. Oleh karena itu ahli menyarankan sahur sebaiknya diisi dengan makanan yang lebih lama membuat kenyang.

"Ada anjuran mengonsumsi makanan dan minuman yang lama dicerna sehingga rasa lapar tidak segera muncul. Misalnya minum susu, makan telur, atau makanan lainnya yang lama dicerna," kata Endang.

4.Konsumsi Air Kelapa Setelah Berbuka

Tidak hanya saat sahur, untuk menghindari haus, minuman saat berbuka juga harus diperhatikan. Konsumsi air kelapa ternyata cukup membantu menghilangkan rasa haus dan mengganti konsumsi air yang hilang setelah 14 jam lebih berpuasa seharian.

"Mengonsumsi air kelapa adalah salah satunya, terlebih lagi karena air kelapa mengandung komposisi elektrolit atau mineral yang seimbang dan mirip dengan cairan darah manusia," ujar DR. Dr. Saptawati Bardosono, MSc. 

 

5.Mengonsumsi Sayur-mayur Saat Sahur

Sayur tinggi kandungan air dan serat. Hal ini membuat sistem pencernaan lebih sehat dan mengurangi rasa haus saat berpuasa. Cobalah konsumsi sayur saat sahur atau berbuka puasa seperti sayur bayam.

 

6.Sempatkan Konsumsi Yoghurt

Yoghurt mengandung probiotik, antioksidan dan elektrolit. Dipercaya, kandungan elektrolit yang terkandung dalam yoghurt ini dapat menjauhkan diri dari rasa haus dan mencegah hidrasi.

Selain elektrolit, yoghurt juga mengandung protein yang membuat tubuh kenyang lebih lama.

Contohnya YOGHURT HEALTY yoghurt ini adalah yoghurt dalam bentuk kemasan yang kecil dengan harga yg sangat terjangkau yaitu Rp.30.000

jika bpk/ibu ingin memesannya untuk KELUARGA segera pesan SEKARANG jangan sampai kehabisan SEGERA HU no: 0895333281739

7.Hindari Telur Asin

Agar puasa lancar dan tidak mudah haus disarankan mengurangi makanan tinggi kadar garam, seperti telur asin. Karena telur asin bisa membuat air cepat keluar dari sel lho. Sehingga tubuh, cepat sekali kehilangan cairan dan akibatnya dehidrasi.

Sekian dari PATUSA KEREN mungkin cuman itu yg bisa saya beritahu tentang 7 BAGAIMANA CARA MENGHINDARI CEPAT HAUS & LAPAR DI BULAN RAMADAN, Semoga apa yang saya sampaikan bermanfaat bagi kita semua AMIN.........